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Allaitement

• ABC de l’allaitement
• Le lait maternel, un cadeau santé pour maman et bébé
• Facteurs favorisant l'allaitement maternel en postnatal immédiat
• Allaitement et alimentation

Allaitement et alimentation

Pour donner un lait de qualité, il n’est pas nécessaire que vous ayez une alimentation parfaite. Mais vous devrez vous alimenter correctement pour rétablir vos réserves nutritionnelles après la grossesse et l’accouchement et pour éviter l’épuisement.

En plus des 3 repas quotidiens, la femme qui allaite doit prendre chaque jour plusieurs collations, selon son appétit. Consommez des aliments sains. Fruits, légumes, muffins, pain, noix, fromage, yogourt sont de bons choix.

Servez-vous des portions suffisantes, comme pendant la grossesse. Suivez le Guide alimentaire canadien pour consommer tous les éléments nutritifs nécessaires. N’oubliez aucun des 4 groupes : pains et céréales, fruits et légumes, viandes et substituts, produits laitiers.

En général, une femme qui se nourrit bien n’a pas besoin de prendre de suppléments de vitamines ou de minéraux, même lorsqu’elle allaite.

Produits laitiers

Les produits laitiers fournissent des protéines et du calcium, 2 éléments nutritifs très importants pour l’allaitement. La mère qui donne le sein devrait en consommer 3 ou 4 portions chaque jour. Si vous n’aimez pas le lait, remplacez-le par du fromage ou du yogourt. Au besoin, on vous prescrira un supplément de calcium et de vitamine D.

Poisson

Certaines espèces de poisson absorbent des polluants qui passent dans le lait maternel et peuvent nuire au bébé. Les espèces suivantes ne devraient pas être consommées plus d’une fois par mois : espadon, requin, thon frais ou congelé (la restriction ne s’applique pas au thon en conserve). À éviter : achigan, brochet, doré, maskinongé, touladi (truite grise), vert de homard, caviar, foie de poisson.

Eau

Écoutez votre soif. Buvez de l’eau, du lait, des jus de fruits ou de légumes, de la tisane, du bouillon. Si votre urine est foncée ou brouillée, c’est que vous ne buvez pas assez. Toutefois, absorber un grand volume de liquide n’augmentera pas la quantité de lait que vous produisez.

Café et tisanes

La caféine passe dans le lait maternel. Le café pris à l’excès, tout comme le thé et les boissons gazeuses de type cola, peut rendre certains bébés nerveux et irritables. N’en buvez qu’une quantité modérée, soit moins de 5 tasses par jour. Les produits décaféinés ne posent pas de problème.
Le café peut être remplacé par des boissons à base de céréales ou des tisanes. La chicorée, le tilleul, la menthe, l’églantier et la tisane de fruits sont de bons choix. Laissez-les infuser de 3 à 5 minutes, pas plus. Certaines tisanes ont des propriétés qui peuvent nuire à l’allaitement. Évitez l’abus d’un même produit.

Attention :

• Allaiter ne signifie pas se priver. Certains mets modifient le goût du lait, mais les nourrissons s’y adaptent. Toutefois, il peut arriver qu’un bébé réagisse mal à des aliments. Si vous croyez que c’est le cas, renoncez à ces aliments pendant quelques jours, puis réintroduisez-les en surveillant la réaction de l’enfant.
• À notre connaissance, aucun aliment n’augmente la production de lait maternel. Par contre, si vous vous sentez fatiguée, une boisson à base de lait peut vous fournir des calories et des éléments nutritifs qui vous donneront un regain d’énergie.
• Si les allergies sont fréquentes dans la famille, diminuez les risques que votre bébé les développe en évitant de manger les aliments les plus allergènes. Si une allergie est diagnostiquée chez votre enfant, vous devez modifier votre alimentation. Faites rééquilibrer votre régime par une diététiste/nutritionniste.
• Si vous êtes végétalienne (que vous ne mangez aucun produit d’origine animale, ni viande, ni poisson, ni œufs, ni produits laitiers) et que vous allaitez, vous devriez prendre un supplément de vitamine B12. Consommez des aliments riches en protéines, en fer, en calcium et en vitamine D. Il serait bon de consulter une diététiste/nutritionniste. Elle vous recommandera des suppléments, si nécessaire.

Source : Doré, Nicole; Le Hénaff, Danielle; Turcotte, Pascale. « Mieux vivre avec notre enfant de la naissance à deux ans : Guide pratique pour les mères et les pères. » Québec, Institut national de santé publique du Québec, 2006, 496 pages.